Posts Tagged ‘Salud’

Vídeo sobre los efectos del tabaco

Este interesante vídeo te ofrece de una manera visual los efectos del tabaco en su recorrido por tu sistema respiratorio.
Podrás descubrir cómo el humo del tabaco y los cientos de los componentes cancerígenos y de alto componente tóxico van lesionando diferentes partes de tu organismo. Y cómo el cáncer se va expandiendo hasta hacer enfermar el resto de órganos contiguos.
Este vídeo también habla de ciertas enfermedades que se ven agrabadas o producidas directamente por el tabaco y cómo el tabaco está presente como causante de muchos cánceres.
Producido por la Asociación Española contra el Cáncer en colaboración con Telecinco.

Video explicativo de los efectos del tabaco

Nota: tamaño del vídeo > 7Mb. Permite que se cargue antes de visualizarlo para evitar los molestos saltos.

 

Información obtenida de:

http://www.loestoydejando.org/

Consejos para dejar de fumar

A lo mejor, una de los proyectos más complicados para una persona puede ser dejar de fumar. Dejarlo quizá te supondrá un gran esfuerzo, aumentará tu nerviosismo, tu irritación, tu ansiedad…. Cualquier esfuerzo constituirá un enorme beneficio. Pero déjate ayudar, nuestro primer consejo es ese: tendrás más probabilidades de éxito si te pones en manos de profesionales. No esperes dejarlo de un día para otro, planifícate, y si lo ves necesario, asesórate para ayudarte con técnicas que se comercialicen, mejora tu dieta y cambia tus hábitos los primeros días.
Esta es la parte difícil… pero ¿qué te parece si comenzamos por las buenas noticias?:

¿Qué ocurrirá cuándo dejes de fumar?

Tan pronto como dejes de fumar, tu cuerpo te lo va a agradecer profundamente y va a emprender una tarea de reparación del daño que el consumo de tabaco le ha provocado. De este modo, comenzarán una serie de cambios en beneficio de tu salud. La American Cancer Society detalla dichos cambios.

• A las ocho horas, los niveles de oxígeno en la sangre vuelven a su estado normal, y los de nicotina y dióxido de carbono se reducen a la mitad.
• A las 24 horas, el dióxido de carbono abandona el cuerpo y los pulmones empiezan a expulsar las mucosidades. Disminuyen los riesgos de infarto.
• A las 48 horas, la nicotina ha desaparecido. El gusto y el olfato mejoran notablemente.
• A las 72 horas, respirar se hace mucho más sencillo. Los bronquios se relajan y se incrementan los niveles de energía.
• De 2 a 12 semanas, la circulación sanguínea mejora. La función pulmonar mejora un 30 %.
• De 3 a 9 meses, la tos, los “pitidos” y los problemas de respiración mejoran. También se reducen los riesgos de infecciones.
• En 12 meses, el riesgo de paro cardíaco se reduce a la mitad con respecto al riesgo del fumador.
• En 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón también se ve disminuido a la mitad, comparado con el mismo riesgo que sufre un fumador.
• En 15 años, el riesgo de paro cardíaco se reduce al que tiene una persona que jamás haya fumado.

Como ves, hacen falta 15 años de abstinencia total para resarcir todos los daños que el tabaco puede llegar a producirte. Decídete. Mientras más tardes en dejarlo, más te costará. Quizá los consejos de esta página puedan llegar ayudarte.

Consejos para dejar el tabaco

1. Haz una lista de las razones, que en tu caso particular, estén en favor y en contra del hábito de fumar.
2. Seguro que te ayuda leer cierta documentación sobre el tema. El libro “Es fácil dejar de fumar si sabes cómo” o algunas de las páginas web que te ofrecemos en nuestra sección “Directorio web” puede ser un buen comienzo.
3. Elige qué día vas a dejarlo. Anótalo debajo de la lista (Por ejemplo, “15 días a partir de este momento”). Tu trabajo hasta que llegue “el día D” tiene que ser:
   1. Reducir paulatinamente el número de cigarros diarios que fumas.
   2. Reducir poco a poco la cantidad de cigarro que fumas. Cada vez apagarás tu cigarrillo antes.
4. Reflexiona. Tienes que pensar mucho sobre las razones que te indujeron a empezar a fumar, sobre las razones por las que hoy sigues fumando y, sobre todo, evalúa tus aciertos y errores en anteriores intentos para dejar de fumar.
5. Crea un registro de tu hábito durante todo este lapso de tiempo, llenando la planilla de control y seguimiento con todas las filas que necesites (te rellenamos algunas filas de la tabla con ciertos ejemplos que te darán una idea de cómo rellenarla). Sería conveniente portar un papel y un bolígrafo donde ir rellenando los datos en aquellos momentos en los que te enciendes un cigarro. Detalla cuáles son tus cigarros más importantes y cuáles son más prescindibles:
   

   Fecha	Hora	Nº de cigarro	Situación	Ideas asociadas	Observaciones	Otras
   			Al levantarse	Qué día me espera…	Empiezo el día tosiendo…
   			Al ir al trabajo	Qué mal tiempo…	¿Arreglará el tiempo un cigarro?…
   			Al tomar un café	Necesitaba descansar…	Para charlar sí, pero…

6. Según los resultados que puedas analizar de la tabla que has rellenado, marca los cigarrillos que irás dejando de fumar la próxima semana (siempre empezando por los poco deseados).
7. Durante este periodo de preparación:
   1. No consumas cigarrillos enteros. Procura apagarlos cada vez antes.
   2. Retrasa todo lo que puedas el primer cigarrillo del día, cada día, retrásalo un poquito más.
   3. Cambia de mano al fumar, te ayudará en adelante para que no sientas la necesidad de tener un cigarrillo en la mano. Quizá también te ayude cambiar de marca de cigarrillos (por una que te guste menos o con menor porcentaje de nicotina), o incluso pasarte al tabaco de liar.
   4. Repite todas las noches, por lo menos 10 veces, una de tus razones para no fumar más cigarrillos.
   5. Imaginación. Puedes dedicar tiempo a imaginarte muy enfermo por el hecho de fumar; también imagina situaciones positivas por dejarlo: mayor salud, menor cansancio….
   6. Durante este lapso, fortifica tu decisión de dejar de fumar. Investiga tus motivaciones y dificultades y toma nota de ellas.
   7. Según tu situación, quizá fuera bueno que hicieras pública tu decisión de dejar de fumar, comprométete con tu familia y tus amigos en que “esta vez es definitiva”. Pon carteles con el mensaje en tu trabajo, en tu mesa, en casa; ponte avisos…. Para cuando lo dejes:
      • Pide que no te dejen fumar. Si te ven un cigarrillo, que te lo quiten.
      • Que no te ofrezcan ni te pidan tabaco. Rechaza si te ofrecen. Este punto es importante.
      • Que no fumen ante ti (si no te queda más remedio, puedes abandonar la sala).
      • Que te quiten el paquete si llevas encima.
      • Que te recuerden (o te recuerdes a ti mismo) varias veces al día tu intención de no fumar.
      • Que te ayuden y te animen en los momentos difíciles.
      • Que te vigilen y te feliciten cuando lleves mucho tiempo sin fumar (establece intervalos cada vez más amplios… empezando por minutos u horas…).
   8. Pide a tu pareja, a una amiga o amigo que te acompañe en tus actividades; come bien, ve al cine o al teatro, haz ejercicio, da largas caminatas y bebe agua y zumos moderadamente. Analiza qué actividades te ayudarán a superar los primeros días de “abstinencia absoluta”.
   9. Ventila bien las habitaciones.
   10. Lava las cortinas, las sábanas, la ropa, las tapicerías (pinta las paredes si eso te ayuda).
   11. Si estás deprimid@, ansios@ o con cualquier otro problema, comunica tus síntomas. Plantéate el mejor momento de abandonar esta lacra, ciertamente existen momentos mejores y peores para conseguir tu objetivo.
   12. Mantén en tu recuerdo continuamente los elevados riesgos de fumar cigarrillo.

Segunda semana. Consejos para dejar el tabaco

Ya ha pasado tu primera semana. En ella, has tenido que aprender a conocer tu conducta como fumador(a). Ya sabes porqué fumas, cuántos cigarros fumas y en qué circunstancias y situaciones lo haces más frecuentemente. En esta segunda semana será conveniente que:

1. Durante los tres primeros días de la semana elimina los cigarrillos “poco deseados”, no dejes de anotar en la planilla cada cigarrillo suprimido. Representa también gráficamente cómo se va reduciendo el número de cigarrillos diarios. Esta gráfica es un ejemplo de cómo te podría quedar la representación gráfica de tu registro:

2. El resto de la semana, elimina también los cigarrillos “moderadamente deseados”.
3. Confirma la fecha en la que dejarás totalmente de fumar, este es el momento de modificarla si por algún motivo así lo prefieres. En caso de tomarte un mes, las indicaciones de la segunda semana se aplicarán para los últimos quince días.
4. Comunica cualquier dificultad que preveas para el momento en que dejarás de fumar totalmente.
5. Perfecciona y profundiza durante esta semana el cambio de hábitos, camina mucho, báñate con agua caliente repetidas veces, gratifícate en cosas que siempre deseaste hacer y estás posponiendo.
6. Trabaja, ocupa tu tiempo en tareas no relacionadas con fumar (por ejemplo deportes, billar o juegos de salón en donde no se fume).
7. Comienza a hacer notar entre tus conocidos que, a partir de esta semana, tus relaciones con el cigarrillo no serán neutrales. Comienza a guardar o regalar ceniceros, encendedores y todo lo que tenga relación con el cigarrillo.
8. No permitas que fumen en su presencia, – “estoy dejando…”-, te lo perdonarán.
9. Respétate. Si logras dejar de fumar, otros logros tan importantes como éste te esperan.

El día que dejas de fumar. Consejos para dejar el tabaco

Llegó el día. Pon en práctica los conocimientos que has adquirido en el período de preparación: En este momento ya debes saber exactamente cuales son las situaciones que te resultarán más complicadas y los momentos que más asocias al tabaco. Todas estas conclusiones deberían haber sido determinadas mediante el seguimiento que has ido efectuando con la realización de la planilla de registro de tu consumo así como la gráfica de control. Debes tener muy claro, en esta etapa, la manera de evitarlas.
También te has tenido ya que haber deshecho de todos los objetos (ceniceros, cartones de tabaco, cerillas, mecheros, …) que te recuerden la tabaco.
También deberías tener ya estudiadas y probadas varias “actividades alternativas”, elegidas y realizadas durante el período de preparación.
Algunas actividades alternativas que pueden ser útiles:

• Habla con un amigo por teléfono o personalmente, si es posible, ex fumador.
• Toma mucha agua y zumos.
• Lee un libro o una revista.
• Escucha música.
• Masca chicle.
• Toma un baño relajante. Benefíciate de las técnicas de aromaterapia.
• Relájate durante 5 minutos y reflexiona acerca de las razones que le motivaron a dejarlo.
• Camina, corre, monta en bicicleta.
• Elige alguna actividad específica que te cause placer.
• Mantén las manos ocupadas en alguna actividad manual placentera.
• Ve a un restaurante y siéntate en el sector de los no fumadores.
• Ocúpate en alguna actividad productiva o placentera esto aleja con seguridad los pensamientos peligrosos.
• Realiza actividades que desees hacer y que siempre has pospuesto con excusas.

Un plan para el primer día

Este día levántate con un poco más de tiempo, un cuarto de hora o media hora antes de tu horario habitual. Necesitas un poco de tiempo para emprender esta jornada difícil. Al despertarte no pienses que no volverás a fumar nunca más. Ponte objetivos cortos. Piensa tan sólo en que “hoy no voy a fumar” y que respetarás esta decisión cada vez que tengas ganas de encender un cigarrillo. Empieza el día regalando aire a tus pulmones en lugar de humo. Un poco de ejercicio o un corto paseo no te vendrían mal. Practica respiraciones profundas en un lugar donde dispongas de aire puro. Relájate notando cómo el aire entra en tus pulmones.

• Bebe mucha agua y toda clase de zumos de frutas (preferentemente naturales) y ricos en vitamina C. Esta vitamina te ayudará a eliminar más rápidamente la concentración de nicotina en tu organismo. Repite esta acción tres o más veces al día.
• Elimina, por ahora, las bebidas alcohólicas o los estimulantes como cualquier bebida que sea compañera de tus cigarrillos, por ejemplo, el café. Beber alcohol y fumar es una de las conexiones más fuertes y más difíciles de controlar. Evitar bebidas excitantes favorecerá que estés más relajado.
• Los alimentos ricos en vitamina B (pan integral, cereales, arroz integral, etcétera.) son muy aconsejables. Puedes reforzar la toma de esta vitamina añadiendo a tu dieta germen de trigo, levadura de cerveza, o, directamente, vitamina B.
• Toma alimentos ligeros. Las comidas pesadas te perjudicarán al disminuir tu nivel de autocontrol, tan necesario en estos primeros días. Después de comer no te dejes caer en tu sillón preferido para leer o ver la televisión. Por el contrario, haz un poco de ejercicio. Levántate inmediatamente después de terminar tu comida y lávate los dientes, sal a pasear un poco, lava los platos, juega con algo o con alguien.
• No te preocupes si hoy o durante toda la semana tienes que cambiar tus hábitos. No te alarmes, será algo temporal. Te vendrá bien evitar temporalmente en la medida de tus posibilidades aquellas actividades en las que antes fumabas inexcusablemente.
• Cada vez que tengas ganas de fumar, bebe agua a sorbos, despacio, y piensa a la vez que el agua corre por el interior de todo tu cuerpo, limpiándolo de nicotina por fuera y por dentro, y que te hace sentirte bien, te tranquiliza y desaparece el ansia de fumar. Respira hondo, manteniendo el aire… y así un mínimo de 5 veces seguidas, a la vez que imaginas tu cuerpo lleno de oxígeno que te limpia y purifica, haciendo desaparecer la nicotina que provoca la necesidad física de fumar. Mira el reloj y espera medio minuto. Verás que estas ganas se van como han venido, sólo tienes que dejarlas pasar.
• Simula que fumas aspirando y soplando, usando, si quieres, un bolígrafo, una pipeta de mentol…. Sustituye el cigarrillo de la mano por otro objeto, un bolígrafo por ejemplo.
• Recuerda que cada día que pases sin fumar, tu deseo por esta droga será menor.

A partir de ahora… Consejos para dejar el tabaco

Esperamos que todas nuestras indicaciones te hayan servido para hacer más fácil tu objetivo. Cada día te resultará más sencillo afrontar tu vida como ex-fumador(a). Aún así, nunca olvides nuestros últimos consejos para que todo tu esfuerzo tenga el mejor de los resultados:

• Abstinencia total de tabaco.
• Anota y describe todos los beneficios que notas en tu organismo después de estas semanas de reducción paulatina. Comparte con tus conocidos fumadores las ventajas de tu actual posición como ex-fumador(a).
• Cuando acabe la semana, anota tus sensaciones de esta primera semana sin tabaco.
• Repasa las creencias erróneas sobre el tabaco: relajante, que ayuda a adelgazar, que es un eficaz antiestrés.
• Refuerza las creencias positivas de dejar de fumar y plantéate la vida futura como no fumador: más ejercicio, sustitúyelo por líquidos saludables etc.
• Nunca ofrezcas cigarrillos, no pongas cigarrillos cuando tengas invitados a comer, resulta tan hospitalario como ofrecerles veneno para ratones.
• Nunca compres o lleves cigarrillos, si alguien los pide explícale en la forma más diplomática posible que te has impuesto como norma no tener nada que ver con los cigarrillos.
• Nunca le enciendas un cigarrillo a nadie, aunque peques de descortés.
• No tengas ceniceros, ni encendedores en tu casa, ni en tu lugar de trabajo. Si algún invitado quiere fumar le alcanzarás algún cenicero que esté guardado, a fin de evitar que ensucie todo.
• Nunca regales cigarrillos, mecheros o publicidad vinculada al hábito de fumar.

La vida es mucho más saludable sin tabaco; si en esta ocasión no has estado preparad@ para afrontar todas las pautas que te hemos marcado, visita nuestra guía de consejos “Frente a la recaída” y vuelve a empezar, nunca es tarde. Si lo has logrado de un tirón, ¡¡¡enhorabuena!!!.

Documentación

Documentación - Guía para dejar de fumar de la Asociación Española Contra el Cáncer	Documentación - Guía para dejar de fumar del Ministerio de Sanidad y Consumo de España
Usted puede dejar de fumar – Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo	Descargar libro - Guía para dejar de fumar (reeditada) de la Asociación Española Contra el Cáncer

Información obtenida de:

Dejardefumar.com.ar	Hoynofumo.com	Parasaber.com
http://ideasdejardefumar.googlepages.com/

Dejar de fumar

¿Conoces ya a tu enemigo?. ¿Ya has consultado los efectos y consecuencias de fumar?. Pues si comprendes que lo mejor para ti es dejar de fumar, estás en la sección adecuada.
Tienes que comprender que si quieres dejar de fumar, tu fuerza de voluntad es tu mejor arma. Por ello tener una decisión muy bien formada te ayudará en los momentos “de flaqueza”. Si ya tienes claro que el tabaco va acabando contigo lenta y dolorosamente, empieza ya a trabajar para poner fin a esta adicción.
En esta sección disponemos de un área en la que nos proponemos ayudarte a afianzar tu decisión de dejar el tabaco. En ¡¡¡No pongas excusas!!! encontrarás un argumentario con la respuesta a las excusas más comunes que un fumador se pone para aplazar su necesidad de dejar de fumar.
Tienes que tener claro que antes o después deberás dejar de fumar. Sabes que mientras más tiempo fumes, más grande es tu adicción al tabaco y más te costará abandonarlo. Por ello, te invitamos a ponértelo un poquito más fácil dejándolo cuando aún estás a tiempo.
Dejar de fumar es la parte complicada, la buena noticia es que desde el primer minuto en el que decidas dejar de fumar, tu cuerpo te lo irá agradeciendo devolviéndote paulatinamente aquello que el tabaco te arrebató. Recuperarás tus sentidos, tu capacidad pulmonar, mejorará tu sistema respiratorio y circulatorio… en nuestro área de consejos para dejar de fumar también podrás descubrir cómo va mejorando tu salud a medida que pasan los días sin estar atado a esta droga.

¡¡¡No pongas excusas!!!

¿Qué es lo que te impide dejar de fumar? Aquí se responden a algunos de los argumentos de fumadores para continuar con su adicción. ¿De verdad hay algo más importante que tu salud y la de los tuyos? [accede...].

Consejos para dejar de fumar

Aunque sólo tú podrás descubrir aquellas cosas que te hacen más fuerte en los momentos más duros, quizá alguno de estos consejos te pueda resultar de utilidad. Ojalá existiera un método definitivo, rápido y fácil para dejar de fumar. No existe tal, así que, mientras llega, tendrás que trabajar día a día. Serás tú quien venza esta adicción. Hasta donde nosotros podemos llegar, te aportamos una serie de consejos y un plan de trabajo para que te sea más fácil conseguir dejar los dichosos cigarrillos. [accede...].

Frente a la recaída

Quítate de la cabeza que la recaída es una derrota. ¡Nada más lejos de la realidad!. Una recaída te enseñará cuáles son tus puntos fuertes y cuáles deberás trabajar más. Vuelve a intentarlo. Cada intento hará más fácil tu triunfo [accede...].

Documentación

Documentación - Guía para dejar de fumar de la Asociación Española Contra el Cáncer	Documentación - Guía para dejar de fumar del Ministerio de Sanidad y Consumo de España
Usted puede dejar de fumar – Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo	Descargar libro - Guía para dejar de fumar (reeditada) de la Asociación Española Contra el Cáncer
Documentación - 50 Mitos del tabaco (Rodrigo Córdoba y Encarna Samitier) - Editado por el Gobierno de Aragón	Descargar libro - Las 20 preguntas más frecuentes de los fumadores – Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria

¡¡¡No pongas excusas!!!

¡¡¡No pongas excusas para dejar de fumar!!!

¿Eres joven?, ¿perteneces al grupo de la “tercera juventud”?, ¿crees que no podrás dejar de fumar o piensas que puedes engordar?. Siempre puede ser un buen momento para dejar de fumar. En este área podrás ver nuestras respuestas a ciertos argumentos que los fumadores se ponen para evitar dejar el tabaco. ¿Crees que tu argumento no está reflejado en esta página?. Escríbenos a través de nuestro área de Contacto si no encuentras respuesta a tus excusas para no dejar de fumar. Intentaremos, de esta forma, ampliar este área dándole respuesta a todos vuestros correos electrónicos.

“Soy demasiado viejo, el daño ya está hecho”

Fumar puede complicar la solución y cura de muchas enfermedades. Además, el riesgo de enfermar disminuye desde el primer momento en que lo dejas. Incluso personas en la octava década de su vida pueden beneficiarse de una larga vida. Nunca se es demasiado viejo.

“Soy joven y no me siento mal”

Nunca es demasiado pronto para dejar de fumar. Si somos jóvenes y no estamos enfermos, mejoraremos el funcionamiento de nuestro corazón y pulmones y por consiguiente nuestro rendimiento, alejando el riesgo de padecer cualquier enfermedad relacionada con el tabaquismo. En consecuencia, respiraremos mejor, nos fatigaremos menos y rendiremos mejor ante cualquier esfuerzo.

Dejarlo nos aportará sensaciones muy placenteras: mejor olfato, mayor disfrute de los sabores de las comidas, evitar un mal olor en la ropa y sobre todo estar satisfecho con uno mismo.

“No soportaría el estrés”

Ello es porque tu organismo se ha acostumbrado a la nicotina. Así que, es natural que te sientas más relajado cuando consigues la nicotina de la que dependes. Pero no existe evidencia alguna de que fumar ayude a controlar el estrés. La nicotina es un estimulante que aumenta la frecuencia cardiaca y estimula el cerebro. Si tus niveles de nicotina descienden, empiezas a sentirte nervioso debido a los síntomas del síndrome de abstinencia. Fumar para aliviar los síntomas de la abstinencia, te hará sentirte menos estresado, pero este estrés no es el mismo que el ansia por la nicotina. Si te sientes estresado, intenta ayudarte con técnicas de relajación, en vez de con el tabaco. Además, pasadas unas semanas sin fumar, muchos fumadores se sienten menos nerviosos y aprenden a relajarse sin fumar. Se dan cuenta entonces de que son capaces de un mayor autocontrol.

“Ahora no es un buen momento”

Existen momentos mejores que otros. Lo mejor es dejarlo cuando no estés atravesando una época particularmente estresante, pero no emplees esto como una continua excusa para seguir aplazándolo. Si te sientes realmente estresado, procura solucionar esta situación antes de dejar de fumar. Hazlo lo antes posible, que es muy fácil encontrar excusas para no hacerlo nunca, y cuanto más tiempo sigas fumando, más aumentará tu nivel de adicción.

“Mi abuelo fumó hasta los 90”

Naturalmente existen casos puntuales como ése, pero la probabilidad de que esto ocurra no es muy alta. Es la “excepción que confirma la regla”. Y una anécdota. La dura realidad es que la mitad de todos los fumadores muere por sus hábitos, y muchos otros sufrirán enfermedades crónicas a largo plazo. Está científicamente constatado que el tabaco acorta la esperanza de vida de los fumadores en 8-10 años o incluso más, provocándoles además una mala calidad de vida desde su juventud por las importantes enfermedades que se presentan (bronquitis, infarto de miocardio, cánceres, etcétera).

“Hay muchas otras cosas que pueden matarme”

¿Acaso fumar evitará que otras cosas puedan matarte?. Al contrario: fumar agravará cualquier otro problema de salud que te puedas encontrar en un futuro.

Es un mito pensar que fumar mata rápidamente. Las enfermedades relacionadas con el consumo de tabaco provocan años de sufrimiento, dolor e invalidez. Y no se trata de “unos años”: quienes fuman pierden una media de una década de vida.

“No tengo fuerza de voluntad”

La mayoría de los ex-fumadores intentaron dejarlo y fracasaron, pero siguieron intentándolo y finalmente alcanzaron el éxito. Hay quien lo consigue a la primera, pero la mayoría tiene que intentarlo varias veces. Como promedio se necesitan de tres a cuatro intentos para dejar de fumar de forma permanente. Por tanto, no consideres un fallo como un fracaso, sino un escalón en el trayecto hacia la meta final. De hecho, para algunos puede ser difícil pero para el resto es más fácil de lo que piensan. Cada día hay más gente que deja de fumar.

Tienes que conseguir fuerza de voluntad de forma gradual. Céntrate en la meta y recuerda los momentos en los que conseguiste las cosas que te habías propuesto. Piensa en lo que se siente cuando se toma una decisión y se alcanza el éxito. Además, si no lo intentas, nunca lo sabrás. Recuerda que puedes conseguirlo si te lo propones, aunque no sea a la primera (sólo uno de cada 4 lo logra en su primera tentativa).

“No sabría controlarme las ganas de fumar”

No, no lo es para la mayoría, pero los estudios realizados entre los ex-fumadores, se observa que les fue más fácil de lo que esperaban. Diez millones de personas lo han dejado en los 15 últimos años. Repara en todas las razones por las que quieres dejar de fumar: tu salud, tu condición física, tu aspecto, el ahorro, los efectos sobre tus familiares y amigos…. Recuerda que para controlarte y lograrlo has de tener en cuenta que la ansiedad constituye una parte normal de la abstinencia. Puedes aliviar la ansiedad de muy diversas maneras (masticando chicle, respirando lenta y profundamente, dándote un masaje en las sienes y la nuca, comiendo fruta, bebiendo abundante agua). Y no olvides que la mayoría de las veces la ansiedad dura sólo unos pocos minutos y remite.

“No quiero engordar”

Muchas personas que dejan de fumar no aumentan en absoluto de peso y en las que esto ocurre, el promedio es menos de 4 kg. El riesgo para la salud de 2 kilogramos extra es mucho menor que el riesgo de fumar. Si estás preocupado por aumentar de peso, vigila tu dieta, bebe mucha agua, evita los alimentos grasos y azucarados (tu sentido del gusto mejorará al dejar de fumar, los alimentos te empezarán a saber más dulces). Si tienes hambre, come fruta, apio, zanahoria cruda, etc.

¿No quieres engordar un par de kilos por estética?. Recuerda que el tabaco deteriora tu estética (olor corporal, envejecimiento prematuro, coloración y deterioro de las piezas dentales, …).

“El tabaco me estimula a estar activo”

La dificultad de concentración puede ser un síntoma inicial del síndrome de abstinencia, pero dura pocos días. Se pueden encontrar otros estímulos alternativos al tabaco. Precisamente los estudios en este campo han demostrado justo lo contrario: la disminución del rendimiento laboral en los fumadores. Los fumadores sienten la necesidad del tabaco para realizar algunas actividades determinadas. Pero no hay motivo alguno para no poder hacer lo mismo sin fumar. Más aún, muchas actividades, sobre todo las que implican esfuerzo físico, son más fáciles de realizar sin los niveles altos de carboxihemoglobina asociados al tabaco (más de 20% respecto al 1% en los no fumadores).

“El tabaco me relaja”

Sí. Lo que la gente percibe o espera del tabaco como posibles beneficios no son tales beneficios, son meras ilusiones. Tu tabaquismo es la fuente de tu ansiedad.

Aunque te sientas mejor cuando fumas, eso se debe básicamente a tu gran dependencia a la nicotina. Tras fumarte el último cigarro, el nivel de nicotina empieza a descender y aparece en ti el síndrome de abstinencia. Empiezas a sentirte tenso y sólo cuando vuelves a fumar empieza a reducirse este sentimiento. Al coger un cigarrillo puede parecer que te relajas, pero en realidad sólo estás aliviando temporalmente tu síndrome de abstinencia. Mira a tu alrededor: los fumadores no están más relajados que los no fumadores, ni en absoluto todos los ex-fumadores están más tensos o son obesos.

Cuando dejes de fumar, comprobarás que disfrutarás mucho más de los lugares libres de humo. Estarás más cómod@ y no estarás pendiente y agobiad@ por salir de ahí para poder fumar.

“Es mi único vicio”

Fumar te limita. Después de acabar con el tabaco, la vida será mucho más estimulante. Por ejemplo, entre otras cosas, disfrutarás más de las comidas ya que se potenciarán los sentidos del gusto y el olfato. Además, cualquier actividad física que realizas te resultará mucho, mucho más fácil.

El tabaco es un vicio caro. El dinero que dedicabas al tabaco puede invertirse ahora en otras muchas actividades mucho más útiles y reconfortantes.

“Fumo cigarrillos ‘Light’ ”

Los cigarrillos “light” son otra de las artimañas de las tabaqueras. Contienen las mismas sustancias peligrosas que el tabaco normal; el humo sigue entrando en tu sistema respiratorio a temperaturas exageradas; sólo se han reducido los niveles de nicotina y alquitranes. Muchos fumadores, para compensar los bajos niveles de nicotina de estos cigarrillos fuman más a menudo o inhalan con más intensidad. En consecuencia, aumenta la ingestión de otros tóxicos y mantienen o incluso aumentan los niveles de nicotina y alquitranes.

Los cigarrillos “light” ya han sido prohibidos en muchos países. Lo único que consiguen (y para eso lo crearon las tabaqueras) es bajar tu percepción de riesgo, para hacerte sentir más tranqui@ al fumar más.

“Fumo poco. Apenas afecta a mi salud”

Reducir el consumo de cigarrillos es un buen comienzo en el proceso de dejar el tabaco, pero NO resuelve tu problema. Muchos fumadores han reducido la dosis pero realizan inhalaciones más frecuentes y más intensas, por lo que mantienen la dependencia de la nicotina y vuelven a los niveles previos de consumo. Es mejor dejar de fumar completamente y si fumas poco, te será más sencillo superar las distintas fases de tu síndrome de abstinencia.

“Mi pareja fuma”

¿Le gustaría a ella dejarlo?. Compartir en pareja un proyecto como el de dejar de fumar aumenta las garantías de éxito. Si no es así, puedes crear un “espacio sin tabaco” en tu casa. Quien fume podrá hacerlo en una zona aislada del resto de las habitaciones. Todos los cigarrillos y ceniceros (y otros utensilios referentes al tabaco) estarán fuera de este “espacio sin tabaco”. Si tu pareja quiere dejarlo también, es importante que lo intentéis a la vez. Dejar de fumar puede mejorar la vida sexual de la pareja.

“Tendría mal humor en casa”

Tú, sin quererlo, estás ya molestando a tu familia con el humo del tabaco que fumas. Una vida más saludable para toda tu familia compensa con creces unas cuantas semanas de mal humor.

“El humo de los coches me hace el mismo mal que fumar”

De acuerdo en que el humo de los coches y la contaminación de las grandes ciudades es nocivo para las personas y el medio ambiente. ¿Acaso fumando evitas el efecto que te produce el humo de los coches o la polución?. Tú no puedes evitar que la contaminación de coches y fábricas afecte a tu salud. Al contrario: fumar agravará las consecuencias que produce sobre ti la contaminación.

Además de ello, ¿piensas que el humo de un coche incide sobre ti más que el de un cigarro?. Nada más equivocado: el humo de la combustión de un coche y el de un cigarro comparten un componente muy dañino para el organismo: el monóxido de carbono. Puedes conocer más acerca del monóxido de carbono en nuestra sección “Componentes de un cigarro“.

Aquí te mostramos los resultados de un estudio que contabiliza la presencia de CO en diferentes situaciones y la incidencia de este componente en el organismo:

La diferencia entre el CO de una ciudad y el CO de un cigarro es que el humo del cigarro se inhala en su totalidad e incide en tu cuerpo en mayor medida, mientras que la polución de una ciudad queda “diluida” en un espacio mucho más amplio.

“Soy consciente de lo dañino que es el tabaco para mí y no me importa lo que esta droga pueda llegar a ocasionarme”

Se trata del único argumento que sólo podemos respetar y acatar sin reservas.

Quizá pienses que el tabaco no te hace tanto daño como te describimos aquí. Aunque vas a padecer las consecuencias de fumar desde el primer día, el tabaco te ocasionará graves e irreversibles daños de manera lenta y dolorosa. Deberías ponerle fin a tu adicción antes de que experimentes los síntomas de las enfermedades más comprometidas a las que te arrastra tu tabaquismo.

Quizá sí que eres consciente de a dónde te está llevando esta droga y simplemente no quieres ponerle remedio. En ese caso, sólo podemos respetar tu opinión y queremos que sepas que aquí estaremos si en cualquier otra ocasión cambias de opinión. Mientras tanto, nunca olvides lo que tu tabaquismo le puede ocasionar también a las personas de tu alrededor.

Parte de la información obtenida de:

Unidad de tabaquismo de Sanitas

Documentación relacionada
Descargar libro - 50 Mitos del tabaco (Rodrigo Córdoba y Encarna Samitier) - Editado por el Gobierno de Aragón	Descargar libro - Las 20 preguntas más frecuentes de los fumadores – Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria
Descargar libro - Guía para dejar de fumar (reeditada) de la Asociación Española Contra el Cáncer

Alcohol

El alcohol está muy integrado en muchas personas. Esta droga se encuentra en el centro cientos de actos sociales. Pasa desapercibido en bodas, celebraciones, fiestas o en comidas y reuniones.
Pero su ingesta no es inocua. Del uso al abuso, del estado de euforia y falso control inicial al síndrome de intoxicación etílica, hay una pequeña línea que pocos saben controlar y muchos atraviesan.
El alcoholismo se encuentra cada vez más presente en jóvenes y adolescentes. La edad de inicio en el alcohol baja alarmantemente, y cada vez más.
La realidad es que el consumo de alcohol acaba pasando factura. A corto, medio y largo plazo, acaba deteriorando la vida de quien lo consume y de la gente que se encuentre a su alrededor. Maltratos, bandalismo, agresiones, accidentes, atropellos, lesiones y enfermedades… encuentran en el alcohol un punto en común habitual.

¿Qué es el alcoholismo?
Definición de alcoholismo

En la definición de alcoholismo empiezan las discrepancias sobre esta enfermedad crónica: ¿es alcohólico el que bebe sólo los fines de semana?, ¿es alcohólico quien bebe un vino en la comida?. ¿Cuál es el mínimo en la ingesta de alcohol para considerarse alcohólico?. Quizá mucha gente se sorprendería si tuviera claro en lo que consiste esta droga. [accede...].

Efectos y consecuencias del alcohol

El alcohol no es un vicio inócuo. Trae consecuencias a corto, medio y largo plazo. Afecta a tu conducta, a tu organismo y a tus relaciones personales. [accede...].

Mitos y mentiras sobre el alcohol

En ocasiones, una drogadicción lleva a justificar el problema con excusas y mentiras que sólo conseguirán desviar la verdad. Se trata de argumentos falsos, excusas que intentan respaldar una conducta que sólo conduce al la ruina en todos los aspectos. [accede...].

Alcohol y bebidas energéticas

Empieza a ser habitual encontrar en el mercado bebidas de las denominadas “energéticas”. Así mismo, las discotecas y sitios de marcha se han visto en la necesidad de ofrecerlas también para acompañar y combinar con bebidas alcohólicas de alta graduación. La aceptación de estos combinados de muy baja calidad ha sido muy grande. Pero esta mezcla esconde un gran riesgo que te invitamos a conocer. [accede...].

Documentación

Guía sobre alcoholismo:

Documentación - Guía "Siempre eliges tú" de la Sociedad Científica Socidrogalcohol

Otras drogas

El tabaco es una droga, no lo dudes. Cumple todos los requisitos de su definición: provoca adicción física, psicológica y tolerancia, y su retirada causa síndrome de abstinencia. Pero el tabaco no es la única sustancia con la que hay que mantener una actitud de absoluto rechazo; esta definición es el punto en común para cada una de las áreas de esta sección. Todas las sustancias que aquí te desarrollaremos cumplen otra máxima: los efectos de su consumo en el cuerpo humano son devastadores. Así pues, te invitamos a “navegar” por este monográfico sobre los efectos, mitos y mentiras, riesgos y dependencias de muy diversas sustancias que pueden convertir tu vida en un absoluto infierno:

El diccionario de las drogas
El ABC de las drogas

En este área pondremos a tu disposición un glosario de definiciones que resumirán los puntos más importantes que se desarrollarán en esta sección, se trata de un documento que resumirá los aspectos más importantes de estas sustancias. [accede...]

Alcohol

Se trata de otra de las drogas más tolerada por la sociedad, pero puede llegar a ser tan devastadora como las peores: Está intimamente ligada a accidentes de tráfico, violencia doméstica, violencia callejera, problemas de salud… El alcohol puede hundirte. [accede...]

Cannabis y derivados.
Marihuana

La gente relaja su opinión sobre todos los derivados del cannabis porque quizá no conoce los efectos que causa sobre el organismo. Utilizar como excusa sus usos médicos no justifica el consumo lúdico y descontrolado. Súmale las consecuencias del tabaco a los efectos adversos del cannabis en tu organismo. [accede...].

Cocaína

El consumo de esta droga ha aumentado de manera alarmante. La cocaína es muy adictiva y apostamos a que sus efectos estimulantes temporales no valen lo suficiente como para acabar echando a perder tu vida. [accede...].

Heroína

Los consumidores de esta droga describen la heroína como una “Muerte en vida”. Su consumo alcanzó su auge en los años ochenta, pero esta basura inyectable se llevó tantas vidas que hoy en día su consumo no deja de descender. [accede...]

Drogas de síntesis y resto de drogas
Metanfetaminas, éxtasis, éxtasis líquido, pcp, ketamina, …

Existen muchas otras drogas que intentan dar respuesta química ante sentimientos y estados humanos, pero el precio es demasiado elevado. ¿Pagarías con tu vida?. [accede...].

Directorio web de sitios contra las drogas

Existen en Internet otros sitios en castellano que podrán ayudarte a conocer más los efectos y riesgos de todas estas drogas. Mientras más las conozcas, más claro tendrás que no cuestan lo que valen. Si necesitas ayuda, déjate ayudar. [accede...].

Documentación

Guías explicativas sobre drogas:

Documentación - Guía "+ info, - riesgos" del Ministerio de Sanidad y Consumo de España

Documentación - Guía Plan Nacional sobre Drogas 2007 - Ministerio de Sanidad y Consumo de España

Métodos de consumo

Diferentes formas para el mismo riesgo. Otros métodos de consumo de tabaco

En contra de las opiniones que las tabacaleras difunden e intentan inculcar, fumar un cigarro tiene similares consecuencias que mascar tabaco o fumar tabaco en pipa y pipas de agua.
NO existe consumo seguro ni inocuo de tabaco. Por la naturaleza de la materia prima de esta droga (planta de tabaco), cualquier tipo de consumo tendrá repercusiones en la salud y la calidad de vida de la persona que lo consume y de las que se encuentren a su alrededor.
Por ello, desde esta Web procuraremos desarrollar toda la información posible acerca de los efectos que pueden ocasionar las diferentes formas de consumo del tabaco y sus derivados.

Pipas de agua

(Narguile, Narguilé, Narghile, Hookah, Shisha, Kalyan, Waterpipe, Water pipe, Chicha, Pipe à eau, Cachimba)

Un estudio publicado por la Academia Americana de Pediatría alerta sobre el riesgo de fumar en pipa de agua. Las consecuencias, según el informe, son similares a las del consumo de cigarrillos además de un riesgo añadido de infección. Conoce más acerca de las consecuencias que produce este hábito. [accede...]

Fumar en pipa

Las pipas suelen ser la excusa preferida de las tabacaleras como sustitutivo a los cigarros y puros. En contra de lo que muchas alegan, fumar en pipa tiene consecuencias nefastas para la salud. Entra en la siguiente página y descubre los resultados sobre diferentes estudios realizados al respecto. [accede...]

Documentación

Documento íntegro de la OMS

Guía de la Organización Mundial de la Salud (2006) - Tabaco, mortífero en todas sus formas

El tabaco

Al tabaco, como no podría ser de otra forma, dedicamos el mayor de nuestros esfuerzos en contenidos para esta Web. Aquí, separado por secciones, encontrarás guías de autoayuda con consejos. Dispones también de consejos para dejar de fumar. Te aportamos muchos argumentos para que dejes el tabaco y más argumentos para que nunca empieces a fumar.

Efectos del tabaco

Primero, podrías comenzar por conocer qué tiene un cigarro y qué es lo que te está produciendo el tabaco cada vez que inhalas una calada. Quizá así tengas más claro los motivos por los que conseguirás dejar esta droga.
Los estudios médicos relacionados con esta epidemia están más que corroborados y no queda ninguna duda de sus dañinos efectos en tu salud, la salud de tus allegados, tu estética, …. [accede...].

Dejar de fumar

¿Te animas a dejarlo?. El área “Dejar de fumar” está encaminada a aportarte consejos y guías de autoayuda para que afrontes de la mejor forma posible el reto de conseguir abandonar el tabaco.
Déjate ayudar. [accede...]

Productos de ayuda y refuerzo para dejar de fumar

Aunque tu fuerza de voluntad es tu mayor garantía de éxito, en este apartado iremos incluyendo productos y tratamientos que podrían llegar a facilitarte la consecución de tu objetivo.
Los componentes y tratamientos que te podamos mostrar en esta sección son producidos y distribuidos por empresas ajenas a esta Web y su efectividad no está certificada por nosotros. Si necesitas consejos acerca del mejor tratamiento, consúltanos o ponte en contacto con un profesional médico, que te ayude a tomar la mejor decisión. [accede...].

Formas de consumo
Diferentes formas para el mismo riesgo. Otros métodos para el consumo de tabaco.

Lo que durante muchos años se ocultó por fin empieza a salir a la luz: cualquier forma de consumo de tabaco es mortífero. Desde el tabaco de mascar hasta las pipas de agua. Descubre que no sólo el tabaco fumado en cigarrillos es desastroso para tu salud y la de los tuyos. [accede...].

El diccionario del tabaco

Hemos desarrollado el diccionario del tabaco para que puedas conocer ciertas definiciones sobre algunos temas que se amplían en otras secciones de la web. [accede...]

Directorio de sitios en Internet para dejar de fumar

Aquí podrás encontrar enlaces a otras Web´s en las que podrás encontrar más información relacionada con esta epidemia.
Serás más fuerte y tendrás más éxito mientras mejor conozcas al enemigo. [accede...].

Ley 42/2010, de 30 de diciembre, por la que se modifica la Ley 28/2005, de 26 de diciembre, de medidas sanitarias frente al tabaquismo y reguladora de la venta, el suministro, el consumo y la publicidad de los productos del tabaco

Esta famosa ley, que en España regula todo lo referente al consumo, venta y publicidad del tabaco, también tiene su espacio de consulta en esta Web. Aquí puedes analizar el texto entero de la ley o revisar el resumen que hemos preparado sobre los puntos más importantes de ésta. [accede...].

Anuncios contra el tabaco

La publicidad se ha convertido en una potente herramienta utilizada con muy diiferentes fines. Las tabaqueras también lo han sabido y lo han explotado durante décadas. Por contra, los anuncios en contra del tabaco también han proliferado y en esta sección hemos recopilado una selección de los mejores. [accede...].

Diccionario del tabaco

Creemos oportuno poner en tu conocimiento ciertas definiciones relacionadas con la temática de esta web que te ayudarán a comprender qué vas a encontrar en este site.

Tabaco

Droga presentada en diferentes formas de consumo derivada de la planta de nombre científico “Nicotiana tabacum” y causante de diferentes y dolorosas enfermedades.Como planta, podemos hablar de una planta anual de la familia de las solanáceas, originaria de América del Sur, de olor fuerte, raíz fibrosa, tallo de medio a uno y medio metros de altura, velloso y con médula blanca; hojas alternas, grandes, lanceoladas y glutinosas; flores en racimo, con el cáliz tubular y la corola de color rojo purpúreo o amarillo pálido, y fruto en cápsula cónica con muchas semillas menudas.
Parte de la composición de esta planta está formada por el alcaloide “nicotina”, que se encuentra en las hojas en proporciones variables (desde menos del 1% hasta el 12%). Otro porcentaje de la composición de una hoja de tabaco lo forma el llamado “alquitrán”, que es una sustancia oscura y resinosa compuesta por varios agentes químicos, muchos de los cuales se generan o potencian como resultado de la combustión en algunas de sus formas de consumo (cianuro de hidrógeno, monóxido de carbono, dióxido de carbono, óxido de nitrógeno, amoníaco, etc.).
Añadidos a estos componentes nocivos que se encuentran de forma natural en la planta del tabaco, en un cigarro las tabaqueras incorporan y adulteran otros compuestos de igual o mayor riesgo con distintos fines. Tienes más información sobre los componentes de un cigarro y sus efectos en el organismo en nuestra sección de “Componentes de un cigarro“.

Tabaquismo

Según la Real Academia Española de la Lengua, el tabaquismo se define como “Intoxicación crónica producida por el abuso del tabaco”.El tabaquismo no es un hábito nocivo, es una drogodependencia. Nosotros lo definiríamos como enfermedad crónica producida por el consumo reiterado de cualquier producto cuya materia prima deriva de la planta del tabaco.

Tabaquismo pasivo

Conjunto de consecuencias que experimentan involuntariamente todos los no fumadores cuando inhalan el humo de tabaco que otras personas que sí fuman han generado. El tabaquismo pasivo es especialmente perjudicial en niños y embarazadas. Tienes más información en nuestra sección de “El fumador pasivo“.

Fumador pasivo

Persona que, sin haber fumado, sufre los efectos adversos del tabaco debido a la alta toxicidad del humo secundario que genera un cigarro. Tienes más información en nuestra sección de “El fumador pasivo“.

Droga

Una droga se define como toda entidad química o mezcla de ellas, no necesaria para la conservación y el mantenimiento de la salud, cuya administración modifica funciones y posiblemente estructuras biológicas. Provoca adicción física, psicológica y tolerancia, y su retirada causa síndrome de abstinencia. El tabaco cumple todos estos requisitos. El tabaco es una droga.

Síndrome de abstinencia (síndrome de deprivación a drogas)

Grupo de signos y síntomas que aparecen en el individuo como consecuencia de la supresión o reducción del consumo de una droga y que son característicos de cada tipo de droga. Si es originado por insuficiente aporte de droga se denomina abstinencia por supresión, y si aparece por la acción de un antagonista se denomina abstinencia precipitada.Se describen los siguientes tipos:

1. Síndrome de abstinencia agudo: conjunto de signos y síntomas orgánicos y psíquicos que aparecen inmediatamente después de interrumpir el consumo de una sustancia psicoactiva de la que un sujeto es dependiente.Cada grupo de sustancias psicoactivas produce un característico síndrome de abstinencia agudo fácilmente diferenciable de los restantes grupos. La intensidad y gravedad de este síndrome dependen del tipo y de la cantidad de sustancia habitualmente consumida.
2. Síndrome de abstinencia tardío: puede describirse como un conjunto de disregulaciones del sistema nervioso neurovegetativo y de las funciones psíquicas básicas, que persisten durante un largo período de tiempo, meses o años, después de conseguir la abstinencia. Este cuadro causa múltiples trastornos físicos y psíquicos al paciente, le dificulta enormemente el desarrollo de una vida saludable y autónoma, y contribuye a precipitar los procesos de recaída en los hábitos tóxicos.
3. Síndrome de abstinencia condicionado: consiste en la aparición de sintomatología típica de un síndrome de abstinencia agudo en un individuo, que ya no consume, al ser reexpuesto a los estímulos ambientales que fueron condicionados, a través de un proceso de aprendizaje, al consumo de la sustancia de la que era dependiente. El síndrome de abstinencia condicionado suele crear un gran desconcierto en el paciente, provocándole cuadros de gran ansiedad y miedo que pueden precipitar un nuevo consumo tóxico como forma de evitar la situación displacentera en que se encuentra.

Como puedes comprobar, en los procesos de deshabituación tabaquina, tanto el síndrome de abstinencia agudo como el condicionado se dan con frecuencia en la persona que se encuentra dejando de fumar, pero debes recordar que son procesos temporales que irán disminuyendo a medida que aumente el periodo de abstinencia total al tabaco.

 

Cáncer

En medicina, el término cáncer o carcinoma es usado para identificar una afección clínica de carácter maligno que padece una persona, y cuyas características son la alteración morfológica y funcional seguida de la proliferación descontrolada —no siempre acelerada— de las células de un tejido que invaden, desplazan y destruyen, localmente y a distancia, otros tejidos sanos del organismo. En otras palabras, cáncer es la palabra que se emplea para definir un grupo de enfermedades con un denominador común: la transformación de la célula normal en otra que se comporta de manera muy peligrosa para el cuerpo humano.El cáncer puede tener un origen genético. Aunque en otras ocasiones existe un agente físico o ambiental que produce o acelera la enfermedad. Entre estos últimos, el tabaco es el causante de aproximadamente el 30% de las muertes por distintos tipos de cáncer, entre los que se encuentran los cánceres de pulmón, nariz, boca, glándulas salivales, garganta, esófago, laringe, pulmón, estómago, riñón, vejiga, pene, páncreas, colon, recto o ano.
Tienes más información sobres las consecuencias del tabaco en nuestra sección de “Consecuencias del tabaco“.

Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)

Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) es un término que abarca patologías como la bronquitis crónica y el enfisema pulmonar. El tabaco es la causa más frecuente (hasta en un 80% de los casos) de esta enfermedad y las sustancias del humo del tabaco que más intervienen en la aparición de estas enfermedades son las sustancias irritantes.Tienes más información sobres las consecuencias del tabaco en nuestra sección de “Consecuencias del tabaco“.

Cigarro

Forma en la que se presentan ciertas drogas para su consumo. Sobre todo, el tabaco, la marihuana y otros derivados cannabicos.Un cigarro es un cilindro de papel en cuyo interior se suele incorporar tabaco seco picado. Los fabricantes, a un cigarrillo de tabaco le suelen añadir otros muchos aditivos y potenciadores de la nicotina con el fin de aumentar la adicción que este tipo de consumo implica con el fin de asegurarse los ingresos económicos que la venta de este tipo de drogas les producen. En uno de los extremos se anexa un filtro de acetato de celulosa supuestamente dedicado a reducir la inhalación de las miles de sustancias tóxicas que se generan al consumir esta droga. Este filtro también suele estar adulterado por las empresas tabaqueras con distintos y oscuros intereses.
Tienes más información sobre los componentes de un cigarro y sus efectos en el organismo en nuestra sección de “Componentes de un cigarro“.

Pipa

La pipa es un utensilio dedicado al consumo de tabaco u otras hierbas. En este caso, la droga se coloca sobre un recipiente (hornillo o cazoleta) en el que se realizará la combustión. Éste, a su vez se encuentra unido a un conducto hueco que acaba en una boquilla por el que se inhala el humo que produce esta combustión.El consumo de tabaco en este formato no está exento de riesgos para la salud del consumidor y de las personas que se encuentren a su alrededor.
Tienes más información sobre las diferentes formas de consumo de tabaco y sus efectos en el organismo en nuestra sección de “Diferentes formas para el mismo riesgo“.

Pipa de agua (Narguile, Narguilé, Narghile, Hookah, Shisha, Kalyan, Bhangs, Waterpipe, Water pipe, Chicha, Pipe à eau, Cachimba)

Instrumento de origen árabe usado para el consumo de tabaco u otras hierbas que, lejos de la creencia que se tiene del mismo, tiene efectos muy perjudiciales para el organismo.Las pipas de agua se fabrican en una variedad de diseños en los que el humo de la sustancia pasa a través de agua («burbujeo») antes de ser inhalado. La sustancia se coloca en un tazón pequeño con agujeros en el fondo, al que se conecta un tubo o manguera larga y flexible que permite que el humo pase al fondo de un recipiente de agua, el cuerpo de la pipa. El tabaco u otra sustancia no se queman independientemente, sino que se calientan y se queman parcialmente añadiendo al tazón carbón o brasas que arden sin llama. A la parte superior del recipiente de agua se pueden conectar uno o más tubos para permitir que el(los) usuario(s) inhale(n), extrayendo así humo del tazón, a través del agua y hacia los pulmones.
Tienes más información sobre las diferentes formas de consumo de tabaco y sus efectos en el organismo en nuestra sección de “Diferentes formas para el mismo riesgo“.

Nicotina

Sustancia que se encuentra de manera natural en la hoja de la planta de tabaco. Es el principal ingrediente adictivo de los cigarrillos. Las tabaqueras adulteran y añaden otros componentes en un cigarro para potenciar los efectos de la nicotina. Ésta se deposita en los pulmones del fumador en forma de una potente mezcla de partículas y gases. La nicotina es rápidamente absorbida en la sangre y llega al cerebro aproximadamente en 10 segundos. Es en este punto en el que los receptores cerebrales producen la sustancia química denominada dopamina. Según los estudios realizados, se ha detectado nicotina en fumadores en todos los tejidos del cuerpo, incluso en la leche materna.Se trata de una sustancia muy tóxica y genera un síndrome de abstinencia muy molesto. En contra de otras creencias, la nicotina es una sustancia estimulante y en ningún caso sirve para relajar.
Tienes más información sobre los componentes de un cigarro y sus efectos en el organismo en nuestra sección de “Componentes de un cigarro“.

Filtro de un cigarro

Cilindro de acetato de celulosa anexado a uno de los extremos de un cigarro con el fin de reducir el nivel de compuestos tóxicos que inhala una persona al fumar.Aún con el filtro, el acto de fumar supone un riesgo muy alto para la salud de la persona que fuma y para el resto de personas que se encuentren a su alrededor. Este riesgo se debe, entre otras, a dos razones:

1. El humo secundario que produce un cigarro es potencialmente tóxico e imposible de extraer de una estancia cerrada.
2. Las tabaqueras incorporan un sistema de micro-agujeros cercanos al filtro. Estos agujeros quedan al descubierto en las máquinas certificadoras que analizan la toxicidad de un cigarro. Por esos agujeros sale, pues, humo que no entra en la máquina certificadora, pero los mismos agujeros (imperceptibles al ojo humano) quedan tapados por los dedos de una persona al fumar. Con esto, las tabaqueras consiguen que una persona se exponga a un nivel mayor humo y tóxicos en comparación con lo que legalmente alegan y certifican con este tipo de máquinas certificadoras.

Tienes más información sobre los componentes de un cigarro y sus efectos en el organismo en nuestra sección de “Componentes de un cigarro“.

 

Mitos y mentiras sobre el alcohol

El alcohol es una droga. Como tal, el alcoholismo tiene elementos comunes a otras adicciones, como son, por ejemplo, que éste provoca adicción física, psicológica y tolerancia, y su retirada causa síndrome de abstinencia.
Otra situación habitual en todas las adicciones consiste en que la persona genera y asume una serie de argumentarios, bulos y afirmaciones falsas para “auto-convencerse” que a lo único a lo que llevan es a engañarse y a negar lo que es un verdadero problema.

¿Tienes más argumentos?. Remítenoslos a nuestra cuenta de correo postmaster@eltabacoapesta.com.
En este área desarrollaremos las respuestas a ciertos mitos sobre el alcohol para que una persona pueda tomar una decisión bien formada sobre esta droga:

No hay diversión sin alcohol

A menudo es precisamente el que bebe alcohol el que acaba fastidiando la fiesta, provocando conflictos, llorando, vomitando, etcétera.

El alcohol ayuda a hacer amigos y a ligar

En pequeñas dosis, el alcohol puede hacerte sentir más lanzado, pero en realidad no mejora las relaciones sociales ya que se trata de una falsa sensación de euforia que te hace hablar mucho pero no te deja escuchar. Además, es muy complicado quedarse “con el punto” y medir el nivel de alcohol. Puedes pasarte y hacer cosas ridículas o violentas que te hagan quedar peor. Puedes acabar necesitando beber siempre que quieras relacionarte. ¿No prefieres ser valiente y mostrarte tal como eres?.

Unas copas ayudan a superar la tristeza y la ansiedad

Lo mejor que puedes hacer es tener la mente clara y limpia para afrontar tus problemas de la forma más rápida y sencilla posible. Beber sólo conseguirá hundirte más y multiplicar tus problemas y, encima, no solucionará tus problemas anteriores. El alcohol puede reducir la ansiedad y el nerviosismo pero sólo de forma momentánea. Con el tiempo, suele producir más ansiedad, tristeza, depresión y los efectos típicos del síndrome de abstinencia.

El alcohol no hace daño si comes algo antes

La presencia de comida en el estómago hace algo más lenta la absorción del alcohol, pero el daño es idéntico. Además, por tardar más en apreciarse sus efectos, a menudo se bebe más y después la intoxicación etílica es más grave y peligrosa.

Sólo llegan a ser alcohólicos los que ya tienen problemas psicológicos

Absolutamente falso. La única condición necesaria para desarrollar alcoholismo es habituarse a consumir alcohol en exceso.

Yo no soy alcohólico. Sólo bebo los fines de semana

El alcoholismo no está fijado por la cantidad ingerida de alcohol en un periodo determinado de tiempo: personas afectadas por esta enfermedad pueden seguir patrones de comportamiento muy diferentes, existiendo tanto alcohólicos que consumen a diario, como alcohólicos que beben semanalmente, mensualmente, o sin una periodicidad fija, si bien el proceso degenerativo tiende a acortar los plazos entre ingesta e ingesta. Si quieres saber qué factores determinan si una persona es o no alcohólica, visita nuestra definición de alcoholismo.

Con bebidas energéticas el alcohol me afecta menos

Falso. Lo que realmente ocurre es que el que bebe no nota la sensación de embriaguez aunque sí esté intoxicado y bebe más, con lo que el riesgo es doble. La explicación es sencilla: el alcohol es un depresor y las bebidas energéticas contienen estimulantes que contrarrestan su efecto. Si quieres conocer más sobre los riesgos de este tipo de combinaciones, visita nuestro monográfico Alcohol y bebidas energéticas.

El alcohol me ayuda en mis relaciones sexuales

También es falso. Shakespeare lo resumió muy brillantemente diciendo que el alcohol “provoca el deseo, pero frustra la ejecución”. Se cree que consumo de alcohol puede resultar gratificante y hasta ventajoso para quienes necesitan envalentonarse antes de tomar decisiones. Luego, la realidad es que el alcohol acaba echando a perder cualquier plan u oportunidad. La sexualidad, por ejemplo, es una de las áreas a la que más daña el alcohol. Por pequeña que sea la cantidad que se ingiera, esta sustancia puede llegar a disminuir la función sexual debido a que incide y suprime directamente el Sistema Nervioso Central (SNC), que es la fuente y origen de cualquier deseo sexual y que también regula las funciones sexuales y de erección en el hombre, entre otras tareas.

El alcohol engorda

Absolutamente cierto. ¡Y de qué manera!. Por sí solo, el alcohol engorda aún más rápido que cualquier otro alimento y encima no aporta ningún tipo de nutrientes. Hay varias razones: por un lado, el alcohol es químicamente similar al azúcar y el azúcar es, después de los lípidos, el alimento más rico en calorías. Además, el cuerpo asimila el alcohol como si de veneno se tratara. Naturalmente el cuerpo necesita deshacerse de él lo antes posible y por ello cataboliza el alcohol de forma preferente.
Desafortunadamente, con las calorías originadas por la catabolización del alcohol a menudo se cubre una gran parte de las necesidades energéticas diarias. El resto de calorías, entonces, no se queman nunca sino que se almacenan en forma de grasa corporal.
Además de ello, nos encontramos con que el alcohol de alta graduación no suele ingerirse solo, sino que se suele acompañar con refrescos y jarabes que aumentan exageradamente la aportación calórica al organismo.
Otra práctica habitual es acompañar bebidas alcohólicas como vino o cerveza con tapas y entrantes que siguen sumando a tu organismo calorías que después no va a necesitar “quemar”.

Después de beber, me tomo un inhibidor de alcohol y se me quita la borrachera

Falso, absolutamente falso. Recientemente han aparecido en el mercado bebidas que se venden como inhibidores del alcohol. Se promocionan diciendo que “eliminan el alcohol en sangre” pero es totalmente mentira.
Los síntomas de la borrachera (como mareos, vómitos, problemas en el habla y en la coordinación de movimientos…) son la forma en la que el cuerpo avisa del nivel de intoxicación al que está llegando. La realidad es que, al igual que ocurre con las bebidas energéticas, esta bebida elimina ciertos síntomas de la intoxicación etílica, pero el nivel de alcohol en el organismo sigue siendo exactamente el mismo, hacen falta horas para eliminar todo el alcohol del cuerpo. Así pues, el riesgo es muy grande porque al eliminar los síntomas de embriaguez, la persona no percibe lo intoxicado que se encuentra tiene una falsa sensación de control y bebe más o se aventura a conducir, con el grandísimo riesgo que todo esto supone.