Como evitar la recaída:

El ex fumador que hace poco ha dejado el hábito, tiene riesgos de recaer en él. Muchos fumadores que habían logrado dejarlo, vuelven a fumar. Las motivaciones que los ayudó a dejarlo, al sentirse bien, fueron olvidándose. Un buen día, con la naturalidad de los tiempos en que fumaban, encienden de nuevo un cigarrillo.

Para que el ex fumador se mantenga no fumador toda su vida, es necesario que adquiera ante el hábito una actitud firme de oponerse a él. Esta actitud no tiene que ser expresamente de lucha pero sí debe ser de inalterable y de persistente oposición. El ex fumador se siente mucho mejor. Por eso le sobran razones para no desear volver atrás.

Algunas reglas de conducta para el resto de tu vida:

• Nunca ofrezcas cigarrillos, no pongas cigarrillos cuando tengas invitados a comer, resulta tan hospitalario como ofrecerles veneno para ratones.
• Nunca compres o lleves cigarrillos, si alguien los pide explícale en la forma más diplomática posible que te has impuesto como norma no tener nada que ver con los cigarrillos.
• Nunca enciendas un cigarrillo a nadie, aunque peques de descortés frente a una mujer. En realidad para un fumador que abandonó su hábito, encender un cigarrillo es un acto de agresividad contra su prójimo, al que se le está provocando una enfermedad o una muerte precoz y dolorosa.
• No tengas ceniceros, ni encendedores en tu casa, ni en tu lugar de trabajo. Si algún invitado quiere fumar le alcanzarás algún cenicero que esté guardado, a fin de evitar que ensucie todo.
• Nunca regales cigarrillos, mecheros o publicidad vinculada al hábito de fumar.
• Recuerda las motivaciones que te llevaron a dejar de fumar, compárate ventajosamente con los fumadores, todos los días tendrás evidencias de lo beneficioso que es no fumar.
• ¿Cuanto dura el riesgo de recaída?:
• A partir del tercer mes el riesgo de reincidencia es menor, pero todavía es significativo hasta completar el primer año, superado ese lapso de tiempo, se considera que la adicción ha sido superada.
• "¿Ahora que dejé de fumar puedo ocasionalmente fumar un cigarrillo?"
  • Categóricamente no. Recuerda que la dependencia que acabas de superar empezó por un cigarrillo. No corra el riesgo de "engancharse" otra vez.

¿Y si he recaído?

No te preocupes. Ya sabes que suelen ser necesarios tres intentos o más para conseguir tu victoria. Cualquier esfuerzo te ayudará a conocerte mejor y a adquirir un hábito correcto para tus futuros intentos.

Detecta qué es lo que te ha producido bajar tu guardia. ¿Cuánto tiempo pasaste sin fumar?:

• En los primeros 15 días.
• En el primer mes o mes y medio.
• Posterior a los tres meses.

Motivos más frecuentes de recaída:

Si has recaído durante los primeros 15 días después de haber dejado de fumar, hay diversas causas posibles:

• Puede ser que el tratamiento que hacías no fuera el adecuado. Es recomendable que consultes al médico o farmacéutico para una mejora o cambio del tratamiento.
• Puede ser que tu motivación para dejar de fumar no fuese demasiado alta.
• Puede ser que no te encontrases en el momento más adecuado para dejar de fumar. A veces, en el caso de los fumadores que necesitan fumar para estimularse, es conveniente esperar una época de vacaciones o de bajo estrés, para dejar de fumar. En cambio, si se es un fumador que disfruta del placer de los cigarrillos y sólo fuma cuando está relajado, el mejor momento para dejarlo es una época de mucho trabajo.
• ¿Hay algún miembro de tu familia que sea fumador@? Si es así, es más fácil recaer. Si ha sido por eso, pacta con él/ella unos espacios libres de humo, y hazle ver que su ayuda y colaboración es fundamental para que tú dejes de fumar.
• ¿Algún amigo te ha ofrecido un cigarrillo y no has podido o no has querido rechazarlo? Si ha sido así, comunica a tus amigos que has dejado de fumar y que no quieres que te ofrezcan más tabaco hasta que seas capaz de controlarte.

Si has recaído en el primer mes o mes y medio después de haber dejado de fumar:

• Puede ocurrir que no has pensado en sustituir temporalmente los hábitos asociados con el tabaco por otro tipo de actividad.
• A lo mejor has perdido la confianza en ti mismo. No te desanimes, y piensa en tus motivos para dejar de fumar, y en que cuantas más veces lo intentes, antes lo conseguirás.
• Quizá ha aparecido algún problema social o familiar que te ha hecho recaer. No te desanimes, deja pasar este mal momento y vuélvelo a intentar más adelante.
• "Pensé que por uno no pasaría nada, pero después de éste me fumé otro, y otro, y otro...". Esto se llama FANTASÍA DE CONTROL. Piensa que tú NUNCA podrás controlar al tabaco, sino al contrario, que el tabaco SIEMPRE te controlará a ti, ya que es una sustancia que te crea adición a causa de más de 400 sustancias potenciadotas de la nicotina.
• "Engordé mucho". Cuando se deja el tabaco, podemos engordar un máximo de 2,5 ó 3 kg . Si el aumento de peso es superior, debes vigilar la dieta:
  • No picar entre horas, y si se pica, que sean alimentos bajos en calorías, o alguna infusión.
  • Las bebidas y alimentos tienen que ser lights.
  • No comer alimentos muy condimentados. Mejor los cocinados al vapor o a la plancha.
  • Hacer cinco comidas pequeñas, en vez de tres grandes.
  • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Son el único alimento que no aporta ningún elemento necesario para la dieta, y en cambio, tienen muchas calorías.
  • Hacer ejercicio físico te ayudará a mantener el peso más bajo.

Si la recaída es posterior a los tres meses de haber dejado de fumar:

• A lo mejor hace poco que has asistido a una boda, comunión o alguna fiesta familiar o de amigos, y pensaste que por uno no pasaría nada, y ahora ya vuelves a fumar igual que antes. Esto se llama FANTASÍA DE CONTROL. Piensa que tú NUNCA podrás controlar al tabaco, sino al contrario, que el tabaco SIEMPRE te controlará a ti, ya que es una sustancia que crea adicción.

Consejos para superar una recaída:

1. Identifica cuál ha sido el motivo de la recaída, e intenta evitarlo en el futuro.
2. Si has recaído, no te desesperes, piensa que cuantas más veces lo intentes, antes lo conseguirás.
3. Pide ayuda a los que te rodean (familiares, amigos, compañeros de trabajo), y recuerda que siempre tendrás el apoyo del médico y del farmacéutico.